다이어트에 좋은 수면 음식 5가지를 알아보고 담이 안 올 때, 먹어야 할 것들에 대해서도 알려드리겠습니다. 다이어트를 하고 있는데 잠이 안 오는 경험이 있으신가요? 잘 자야 살도 빠지는데, 잠은 왜 안 오는 걸까요? 사실 다이어트와 수면은 밀접한 관련이 있습니다. 다이어트를 하면 식사량과 영양소의 섭취가 줄어들고, 운동량과 스트레스가 증가합니다. 이러한 변화는 신체의 호르몬 균형을 깨뜨리고, 수면의 질을 저하시킵니다. 반대로 수면 부족은 식욕을 증가시키고, 대사를 저하시키며, 체중 증가와 건강 문제를 야기합니다. 따라서 다이어트를 성공적으로 하려면 건강한 수면 습관을 가지는 것이 중요합니다.
하지만 잘 자야 한다는 건 알아도, 잘 자기란 쉽지 않은 일입니다. 잠자리에 들어도 뒤척거리거나, 새벽에 깨거나, 아침에 피곤하게 일어나는 경우가 많습니다. 이럴 때는 수면 유도 음식을 먹어보는 것이 어떨까요? 수면 유도 음식이란 잠을 자는 데 도움이 되는 음식을 말합니다. 수면 유도 음식은 수면 호르몬을 분비하거나, 근육을 이완하거나, 혈당을 안정시키는 등의 효과를 가지고 있습니다. 수면 유도 음식을 적절히 섭취하면 잠들기 쉽고, 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 음식이 수면 유도 음식인지 알아보도록 하겠습니다.
목차
- 다이어트에 좋은 수면 음식 5가지
- 우유
- 바나나
- 오트밀
- 치즈
- 케일
- 마무리
다이어트에 좋은 수면 음식 5가지
우유
따뜻한 우유 한 잔은 잠자리에 일찍 들 수 있게 도와줍니다. 우유에는 멜라토닌이라는 성분이 함유되어 있습니다. 멜라토닌은 신체의 생리 리듬을 조절하고, 잠을 자는 데 필요한 호르몬입니다. 우유에 들어 있는 멜라토닌은 뇌에서 자연적으로 분비되는 멜라토닌과 상호작용하여 수면의 질을 향상시킵니다. 또한 우유에는 트립토판이라는 아미노산도 들어 있습니다. 트립토판은 멜라토닌의 전구물질로, 멜라토닌의 합성에 필요합니다. 따라서 우유를 마시면 트립토판과 멜라토닌의 양이 증가하여 잘 잘 수 있게 됩니다.
바나나
바나나는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 마그네슘은 근육과 신경의 이완에 필요한 미네랄입니다. 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추고, 근육 경련과 긴장을 완화시켜 줍니다. 마그네슘의 부족은 불안과 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 바나나를 먹으면 마그네슘의 보충과 함께 근육을 이완시켜 편안한 수면을 도와줍니다. 또한 바나나에는 칼륨과 카보하이드레이트도 함유되어 있습니다. 칼륨은 체내의 전해질 균형을 유지하고, 카보하이드레이트는 혈당을 안정시키고, 트립토판의 뇌로의 이동을 촉진합니다.
오트밀
오트밀은 흰 밥과 마찬가지로 탄수화물이 많은 음식 중 하나입니다. 탄수화물은 혈당을 높여주고, 트립토판의 뇌로의 이동을 촉진합니다. 그러나 오트밀은 흰 밥과 달리 저당 고섬유질 음식입니다. 오트밀에는 베타글루칸이라는 식이 섬유가 많이 들어 있습니다. 베타글루칸은 혈당을 조절하고, 콜레스테롤을 낮추고, 면역 체계를 강화하는 효과가 있습니다. 또한 오트밀에는 칼슘, 마그네슘, 인, 철분 등의 미네랄과 비타민 B1, B2, B6 등의 비타민도 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 신경 전달과 근육 이완에 필요합니다. 따라서 오트밀을 먹으면 혈당을 안정시키고, 트립토판과 멜라토닌의 분비를 촉진하고, 신경과 근육을 이완시켜 잘 잘 수 있게 해줍니다.
치즈
치즈는 많은 양의 카제인을 포함하고 있습니다. 카제인은 단백질의 한 종류로, 우유에서 추출되는 주요 성분입니다. 카제인은 단백질 합성을 촉진하고, 근육 손상을 방지하고, 근육 성장을 돕는 효과가 있습니다. 또한 카제인은 트립토판의 뇌로의 이동을 증가시키고, 멜라토닌의 분비를 촉진합니다. 따라서 치즈를 먹으면 근육 건강을 유지하고, 수면 호르몬의 분비를 도와줍니다. 그러나 치즈는 지방과 염분이 많이 들어 있으므로 과다 섭취는 피해야 합니다. 적당한 양의 치즈와 함께 과일이나 크래커를 곁들이면 잠자리에 들기 전에 좋은 간식이 됩니다.
케일
케일은 다이어트 할 때 먹어도 되는 음식 중에서 칼로리가 낮고 베타카로틴 함량이 풍부한 채소입니다. 케일은 식이 섬유가 많이 들어 있어 소화를 느리게 해주어 포만감을 지속 시켜주는데 도움이 됩니다. 그리고 케일은 채소 중에서 단백질이 함유가 되어 있는 음식입니다. 케일은 특유의 쓴 맛 때문에 그대로 섭취하기 어려운 사람들이 있습니다. 케일은 다른 과일과 채소와 함께 스무디로 갈아서 마시면 섭취하기에도 편리하고 맛이 좋습니다. 또한 케일은 다이어트 디톡스 음료를 만들 때 재료로 많이 쓰이며, 체중 감량에 효과적입니다. 케일은 100그램에 30칼로리가 안되는 칼로리가 낮은 채소입니다. 다이어트 하는 동안 부족해진 영양 성분을 케일을 통해 공급받으십시오.
케일은 수면에 좋은 음식으로도 알려져 있습니다. 케일에는 칼슘 성분이 많이 들어 있습니다. 칼슘은 신경 전달을 원활하게 하고, 근육 이완을 도와주는 미네랄입니다. 칼슘의 부족은 불안과 불면증을 유발할 수 있습니다. 따라서 케일을 먹으면 칼슘의 보충과 함께 신경과 근육을 이완시켜 편안한 수면을 도와줍니다.
마무리
이상으로 다이어트에 좋은 수면을 위한 음식 5가지를 소개하였습니다. 우유, 바나나, 오트밀, 치즈, 케일은 각각의 특징과 장점을 가지고 있으며, 수면 호르몬의 분비와 근육의 이완을 도와줍니다. 이러한 음식들을 적절히 섭취하면 잠들기 쉽고, 깊고 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 다이어트와 수면은 서로 영향을 주고 받는 관계입니다. 다이어트를 하면서도 건강한 수면 습관을 가지는 것이 중요합니다. 잘 자야 살도 빠지고, 건강도 지킬 수 있습니다. 여러분도 다이어트에 좋은 수면을 위한 음식을 먹어보세요. 건강하고 행복한 다이어트와 수면에 도움이 될 것입니다.
