수영 다이어트 시간대별 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이전 글에서 ‘수영 영법별 다이어트 효과’ 에 대해서 자세히 알려드렸는데요. 오늘은 수영 시간대따라 다이어트 효과가 달라지는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 수영은 남녀노소 즐길 수 있는 운동이고, 체중감소와 균형 잡힌 체형을 만드는데 도움을 줍니다. 수영 다이어트의 효과는 수영 시간대에도 영향을 받을 수 있습니다. 일반적으로 아침에 수영을 하면 신진대사가 활발해져 하루 종일 칼로리 소모가 많아지고, 저녁에 수영을 하면 잠자기 전에 지방이 분해되어 체중감소에 도움이 됩니다. 그러나 수영 시간대보다는 자신의 생활 패턴과 체력에 맞게 꾸준히 수영을 하는 것이 더 중요합니다. 수영 다이어트를 하실 때는 식이 조절도 함께 해주시면 더 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.
목차
- 수영의 장점
- 체중감소와 균형 잡힌 체형
- 체력 증진과 건강 유지
- 물놀이 즐기기
- 수영 시간대별 다이어트 효과
- 아침에 수영하는 경우
- 저녁에 수영하는 경우
- 수영 다이어트 식이 조절 방법
- 과식하지 않고 적절한 양의 식사를 하세요.
- 탄수화물과 단백질의 비율을 적절하게 조절하세요.
- 지방 섭취를 줄이세요.
- 비타민과 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하세요.
- 마무리
수영의 장점
수영의 장점은 이전 포스팅 글 ‘수영 영법별 다이어트 효과’ 에서도 밝혔듯, 수영은 손과 발을 사용하여 물 위나 물속을 자유롭게 이동 또는 정지하는 유산소 운동으로 헤엄치는 것을 말합니다. 현대인들의 생활체육에 적합하고 남녀노소 누구나 즐길 수 있으며 스포츠 종목 중에서 비교적 숙달 방법이 단순한 편입니다. 전신적 운동이고, 큰 호흡운동을 요구하기 때문에 근육이나 심폐의 발달에도 좋습니다. 무엇보다 다른 유산소운동보다 물에서 운동을 할 수 있는 단기다이어트라는 점에서 즐긴다는 마음가짐으로 임할 수 있는 매력적인 운동입니다.
수영의 장점은 다음과 같습니다.
체중감소와 균형 잡힌 체형
수영은 단시간에 칼로리 소모가 매우 커 다이어트에 매우 좋은 운동입니다. 체중 50Kg의 여성은 10분동안 수영을 했을 때 172.5Kcal를 소모하고 70Kg의 체중을 가진 남성은 10분에 약 261.8Kcal를 소모한다고 합니다. 또한 수영은 영법마다 쓰는 근육과 자세가 달라 신체 부위별 단기다이어트에도 도움이 됩니다. 자유형은 팔의 군살과 전신의 몸매를 균형 있게 만들어 줄 수 있고, 평영은 하체 비만인 경우 도움이 되고, 배영은 어깨와 등살을 빼는데 적합하고, 접영은 뱃살을 빼는데 좋습니다.
체력 증진과 건강 유지
수영은 폐활량이 높아지면서 기초체력이 올라가 체력향상에 효과적이며 동맥경화, 고혈압, 비만, 호흡기질환, 성인병 등을 예방해주는 아주 건강한 운동입니다. 식이조절과 함께 한다면 가장 빨리 다이어트에 성공할 수 있는 운동입니다. 수영을 하면 심장과 폐의 기능이 향상되어 혈액 순환과 호흡량이 증가하고, 근육량과 근력도 증가합니다. 이러한 변화들은 신진대사를 활발하게 하고, 면역력을 높여주고, 피로 회복과 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.
물놀이 즐기기
수영을 배우면 물에 대한 공포심을 극복하고 물놀이를 즐길 수 있습니다. 여행지에서 바다나 호수, 강 등의 물 위나 물속을 자유롭게 이동하거나 정지할 수 있으며, 다양한 수중 스포츠를 즐길 수 있습니다. 예를 들어, 스노클링이나 다이빙을 하면서 아름다운 바다 속 풍경을 감상할 수 있고, 서핑이나 웨이크보드 등의 스포츠를 즐길 수 있습니다. 또한, 물놀이는 친구나 가족과 함께 즐기면 더욱 재미있고, 친밀감도 높일 수 있습니다. 수영을 배우면 물놀이의 즐거움을 더욱 느낄 수 있습니다.
수영 영법별 다이어트 효과
수영은 다양한 영법으로 헤엄칠 수 있습니다. 각 영법마다 쓰는 근육과 자세가 달라 신체 부위별 다이어트 효과가 다릅니다. 수영 영법별 다이어트 효과는 이전 블로그 글을 참고하시기 바랍니다.(바로가기)
수영 시간대별 다이어트 효과
수영 시간대에 따라서도 다이어트 효과가 달라질 수 있습니다. 일반적으로 아침에 수영을 하면 신진대사가 활발해져 하루 종일 칼로리 소모가 많아지고, 저녁에 수영을 하면 잠자기 전에 지방이 분해되어 체중감소에 도움이 됩니다. 그러나 수영 시간대보다는 자신의 생활 패턴과 체력에 맞게 꾸준히 수영을 하는 것이 더 중요합니다.
아침에 수영하는 경우
아침에 수영을 하면 신진대사가 활발해져 하루 종일 칼로리 소모가 많아집니다. 아침에 수영을 하면 혈당과 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 연소 호르몬인 성장호르몬이 분비됩니다. 이러한 변화들은 지방을 에너지로 사용하게 하고, 근육량을 증가시킵니다. 또한 아침에 수영을 하면 기분이 좋아지고, 스트레스가 줄어들고, 집중력과 기억력이 향상됩니다. 아침에 수영을 하실 때는 공복 운동보다는 가벼운 식사를 하고 운동하는 것이 좋습니다.
저녁에 수영하는 경우
저녁에 수영을 하면 잠자기 전에 지방이 분해되어 체중감소에 도움이 됩니다. 저녁에 수영을 하면 혈당과 인슐린 수치가 낮아지고, 지방 연소 호르몬인 성장호르몬이 분비됩니다. 이러한 변화들은 잠자는 동안 지방을 에너지로 사용하게 하고, 근육량을 증가시킵니다. 또한 저녁에 수영을 하면 피로가 회복되고, 스트레스가 해소되고, 잠의 질이 향상됩니다. 저녁에 수영을 하실 때는 운동 후에 과식하지 않고, 적절한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
수영 다이어트 식이 조절 방법
수영 다이어트를 할 때는 운동만으로는 부족합니다. 식이 조절도 함께 해주어야 더 효과적으로 체중을 감소시킬 수 있습니다. 수영 다이어트 식이 조절 방법은 다음과 같습니다.
과식하지 않고 적절한 양의 식사를 하세요.
물 속에서 체온을 유지하는데 쓰는 열량만도 어마어마하기 때문에, 수영 후에 배가 고프다고 해서 과식하면 안 됩니다. 하루 섭취 칼로리를 적절하게 조절하고, 한 끼 식사량을 줄이고, 간식은 최대한 자제하세요. 식사 전에 물을 마시거나, 채소와 과일 등의 식이섬유가 많은 음식을 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한, 천천히 음식을 씹고, 식사 시간을 길게 가져가면 뇌에서 포만감 신호가 발생하기 때문에 과식을 방지할 수 있습니다.
탄수화물과 단백질의 비율을 적절하게 조절하세요.
탄수화물은 에너지원으로 필요하지만, 과다하게 섭취하면 지방으로 축적됩니다. 단백질은 근육 형성에 필요하고, 포만감을 주고, 지방 분해를 돕습니다. 일반적으로 탄수화물과 단백질의 비율은 4:6 정도가 적당합니다. 탄수화물은 정제된 밀가루나 설탕 등의 단순당보다는 복합당인 곡류나 콩류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 동물성 단백질보다는 식물성 단백질인 콩류나 견과류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
지방 섭취를 줄이세요.
지방은 칼로리가 가장 높은 영양소로, 과다하게 섭취하면 체중 증가의 주범이 됩니다. 특히 포화지방과 트랜스지방은 혈관 건강에도 해롭기 때문에 피해야 합니다. 반대로 불포화지방은 신체 기능에 필요한 영양소로, 견과류, 오메가3 등을 적당량 섭취하세요. 지방 섭취를 줄이기 위해서는 기름진 음식이나 고기류를 피하고, 조리 방법도 구이나 삶음 등의 기름을 사용하지 않는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
비타민과 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하세요.
비타민과 미네랄 등의 영양소는 신진대사와 면역력을 높여주고, 피로 회복과 피부 건강에도 도움을 줍니다. 채소와 과일, 발효식품 등을 다양하게 섭취하여 필요한 영양소를 공급하세요. 비타민과 미네랄 등의 영양소는 체내에서 합성할 수 없기 때문에 외부에서 섭취해야 합니다. 비타민과 미네랄 등의 영양소를 섭취하기 위해서는 채소와 과일은 신선하고 다양한 색깔의 것을 선택하고, 발효식품은 자연발효된 것을 선택하는 것이 좋습니다.
마무리
수영 다이어트 시간대별 효과에 대해 알아보았습니다. 수영은 남녀노소 즐길 수 있는 운동이고, 체중감소와 균형 잡힌 체형을 만드는데 도움을 줍니다. 수영 영법에 따라서도 다이어트 효과가 달라집니다. 수영 다이어트의 효과는 수영 시간대에도 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 수영 시간대보다는 자신의 생활 패턴과 체력에 맞게 꾸준히 수영을 하는 것이 더 중요합니다. 수영 다이어트를 하실 때는 식이 조절도 함께 해주시면 더 좋은 결과를 얻으실 수 있습니다.
